//Como parar e voltar aos treinos mantendo a memória muscular

Hoje chegamos ao nosso 5º princípio o da REVERSIBILIDADE . Esse é o ultimo que você precisa saber para entender como montar e manter o seu treino e assim chegar aos resultados esperados. A reversibilidade é a treinabilidade ou o condicionamento físico que temos e podemos perder voltando ao estágio inicial quando não mantemos a frequência dos exercícios. Sabe quando a gente para uma semana e parece que perdemos toda a força? Se torna um sacrifício fazer o treino, do mesmo jeito como era no início …

E é isso mesmo, quando abandonamos ou interrompemos a prática de exercícios físicos ocorre uma volta a inércia e desadaptação de todos os mecanismos fisiológicos.

Mas calma, essa desadaptação só ocorrerá completamente depois de 3 meses pensando em nível celular. Isso é o que chamamos da tal “MEMÓRIA MUSCULAR”. Fisiologicamente a fibra muscular e seu aumento de tamanho (hipertrofia), se deve ao exercício físico promover uma maior síntese proteica através do aumento das estruturas responsáveis, como o núcleo destas que são doadas de outras células chamadas satélites.

O que chamamos de memória muscular não é apenas saber fazer o exercício pois já aprendemos a sua execução, é também o fato de que conseguimos retomar um exercício de maneira mais fácil do que antes, pois existem mais núcleos preservados (memória muscular) em nível cerebral. Ou seja, já existiu um trabalho de cognição e aprendizado correto da execução do exercício além do aumento das unidades motoras recrutadas.

Mas para que ocorra uma adaptação fisiológica e hipertrofia muscular é necessário que tenha sido construído uma base sólida através de uma rotina de exercícios físicos.Não adianta fazer um mês de exercícios e achar que já construiu a base da casa… Para isso é necessário fazer, pelo menos, 3 meses de exercício para que o as fibras musculares tenham sido rompidas e reconstruídas várias vezes, formando assim a sua própria memória muscular.

Se tiver uma pausa grande nessa frequência nunca ocorrerá essa adaptação e consequentemente o resultado esperado não chegará. Fora que a prática de exercícios acaba se tornando dolorosa e cansativa pois sempre tem a sensação de que se está começando do zero.

Aí você me pergunta, e as férias? Já que é assim eu nunca posso parar de me exercitar? Não é bem assim, a parada também é importante. Mas o melhor é parar por pouco tempo e quando já tiver atingido um primeiro objetivo concreto. Aí você pode ser permitir um pequeno intervalo mas, desde que este não altere sua composição corporal significamente. Até porque é fácil depois de um tempo parado a desmotivação de recomeçar aparecer de novo.

Mas, o desânimo e sensação de esforço maior como no início para recomeçar é psicológico…comportamental…quebra de um hábito, está na sua cabeça…e não no físico. Suga em frente cada dia será mais fácil !!!! E retomará de onde parou rapidamente e perceberá que algumas vezes esse intervalo ou descanso será positivo, providencial e otimizada sua performance e melhoria dos treinos e não um “destreino”. Faça ao contrário, use o descanso como forma de motivação para retomar os treinos com toda a disposição, superação e claro, sempre com novos objetivos.

Quanto tempo de descanso? É bom que não supere 2 semanas para que não se inicie o destreino e as alterações na composição corporal (perda de massa magra, aumento de gordura, desanimo, alterações no sono e humor).

Outra coisa importante é o cuidado quando retornar. Não vá pegar as mesmas cargas de quando parou. Vá com calma, respeitando os seus novos limites e se adaptando num processo progressivo de aumento de cargas, volume e dias da semana novamente até chegar onde parou e a partir daí estipular novas metas.

Dicas para não parar muito tempo

1- Não falte por qualquer motivo, um dia que você não vá já é suficiente para dar aquela vontade de parar, principalmente no início quando você ainda não criou o hábito de malhar.
2- Tenha foco, trace os seus objetivos e só pare quando alcança-los. É difícil no início, mas depois que criar a rotina e melhorar seu desempenho e o seu humor vai ver que vale a pena.
3- Aprecie e motive-se com seus progressos para não começar a desanimar. Tire as suas medidas, suba na balança, curta cada pequeno progresso. Isso vai te animar a não desistir.

É isso pessoal. Na semana que vem vamos vir com mais dicas para você que quer colocar o exercício físico na sua rotina e ter uma vida mais saudável. Se você tem alguma dúvida pode escrever para gente que eu faço um artigo aqui, combinado?
E não esquece #temquefazertemquefazer